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最近の体形

 懸垂台を買いましたが、実際にやってみるとなかなかのもんでした (´・ω・`)。取り組んでいる「監獄式トレーニング」は、1秒静止~2秒で挙げる~1秒静止~2秒で降ろす~1秒静止を繰り返すもので無反動です。しかも脱力はしないので、自重と言えど相当な負荷。 懸垂、そのやり方に沿ってきちんとできたのは1回だけでした。まぁ自分の体重に近いウェイトのアームカールなんて考えたこともなかったもんなぁ。これからこれか...

使う前から物干し竿に(´・ω・`)

 レンタカー屋さんで軽トラを借り、大型ごみを出しにいきました。その中身は古い自転車や使えなかったくまこ用ゲージ、子供が小さかった頃の鉄棒、それにダンベル用のトレーニングベンチ。自重トレーニングに切り替えたので不要になった次第。 荷台に荷物くくりつけて、ちゃちゃっと済ませました。 本日やりたかったことは、この次。先日買った懸垂台の組み立てです。自重トレーニングの重要種目の懸垂、これまでは子ども用の鉄...

ぶらさがり健康器

 自重トレーニング用にこういうものを買いました。懸垂とディップスをするためです。 30年以上ウェートトレーニングして自重トレーニングなんてナメてましたが、やってみたら短時間で効果があるのとケガのリスクが格段に少ないのですっかり気に入って。 裏の軒下に置くつもりですが、台風が去ってから組み立てることにしました。今はまだこの状態。 しかし、けっこうシビアなトレーニングなのに「ぶらさがり健康器」って名前...

最近の体形

 裏庭でダンベル振り回してたのを「監獄式自重トレーニング」に切り替えて三か月ちょっとになりましたが、効果を感じております。こんな年になっても、シャツがきつくなってくるのは嬉しいなぁ。特に背中あたり。 やってることはスクワット、腹筋、懸垂、腕立て伏せと極めてシンプルというか、ジム通いしてた頃だったらバカにしてたようなメニューです。 ベンチプレスで115キロ、スクワット180キロ、デッドリフト200キロとか挙...

最近の体形

 仕事が忙しく、特に昼飯の量が増えております。夕方までもたなくて・・・。残業もあるし。 それは言い訳で胴回りがだぶついてきました。ロードバイク乗れてないのも痛い (´・ω・`)。 自重式トレーニングは好調で、腕回りが0.4センチ太くなってました。わずかではありますが、結果が出始めたのはうれしいなぁ。ダンベル振り回してた頃より、短時間で効果が高いです。 そろそろ懸垂&ディップスの器具を買おうかな。その前に胴...

最近の体形

 肩の故障は幸い軽く、見切り発車的に再開したトレーニングながら順調にきております。よかったー(*´ω`*)。  自分の肩が元々ルーズ気味だったのも踏まえて、あれから普段の生活でも肩に無理な動き・力がかからないように気を付けています。人体で一番上下左右に動く関節ですから、ホントにデリケートなことをようやく理解しました。  自重トレーニングに切り替えてよかったことのひとつに、ケガが少なそうなことです。  バ...

トレーニング再開

 仕事中に右肩を痛めて2週間ほどトレーニングを休んでいましたが、数日前から再開。 どうも肩の関節が元々ルーズなようで、ベンチプレスで少し角度間違って何度も痛めたり、普段でも回すだけで違和感あったりと。 今回は重いものを変な体勢で無理やり持ったときにやったのですが、肩内部ではどうもなさそうだったのでしばらく休んでからの再開ができました。肩内部だと3〜6ヶ月はかかるので、早めに再開できてよかったー(*´ω...

自分に腹立つヽ(`Д´)ノ

 右肩を痛めてトレーニング休んで1週間くらい。 ものすごイライラします。先月から切り替えた「監獄式トレーニング」に手ごたえ感じ始めていただけに (´・ω・`)。 肩はもともとちょっと噛み合わせが良くない感じなのですが、これまでもベンチプレスで何度もやってるだけに、仕事中にちょっと無理な体勢で荷物持ち上げて痛めたとはものすご不注意。自分が恨めしいです。浅はか&舐めてました。 これまでは「だましだましやっ...