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減量日記009:2016/10/03


 ホント、載せるのが恥ずかいような朝食。これに牛乳飲んで家を出ます。駅まで早歩きで18分。

 昼は会社の食堂ー。ブリだったかサバだったかのテリヤキ。小松菜とかから先に食べて、30分ほど会社の周りをぐーるぐる。
 ここで8000歩に届くと、この後がラク。
 
 会社と家は大体片道4500歩。でも帰りは坂道なので、今でも汗かく。もう10月なのにうちわ片手に通勤してるぞ。亜熱帯か日本は。

 揚げ物です。一瞬身構えますが、妻がせっかく作ってくれた夕飯。おいしくいただきます。
 せめてゆっくり食べましょう。

 
 この後、近所に回覧板の素(4区画分)をジョギングしながら配りました。もう今日はやめとこうとか思ったのですが、走り始めるとなんかやっちゃいます。

 
 ダンベル振り回すのに余力を残して30分で終了。大体続けて走れるのはこのあたりですわ、今のところ。

 
 で、スクワットとダンベルプレスで時間切れ。
 

 
 さっき知りましたが、筋トレの後にジョギングの方が体脂肪減らすには有効とのこと。今夜からやってみようかな。

 
摂取カロリー:1565Kcal
歩数:19215
ヤバいと思った日からの体重増減(起床時)→△3.3Kg
体脂肪率:起床時28.5% 就寝前24.4%
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