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減量日記010:2016/10/04


 うわ。
 
 確かに自分が食べたけど、これを晒すのはさすがに恥ずかしい。味噌汁と納豆のみ。牛乳も飲んだけど。
 
 うーん、さすがに寂しい感じ。
 
 
 お昼は会社の食堂で、トリのテリヤキと味噌汁、小松菜。写真撮るの忘れてた。そこからまた30分歩いた。

 夕飯は天ぷらうどんだったらしいけど、少な目のご飯にしました。キャベツがたくさんあったので、まずはそれ食べて。
 
 昨日はちょっと疲れてて、もう夕飯誤に体動かすのやめようかって思ったけど、筋トレの後に亜\走ると体脂肪燃焼にいいという話を試してみたくて、ちょっと頑張りました。
 
 スクワットと、ワンアームダンベルローとダンベルプレスやってから20分ジョギング。筋トレはこれまでより充実したけど、今度は走るのがちょっとしんどいなあと短めで切り上げ。
 
 家について気が付いたけど、ダンベル振り回すときに巻いてるベルトをつけたままジョギングしてた。そら、少しは重かったことでしょう。走った時間は短かったけど、脂肪燃焼には効果あったか?
 
 寝る前に測ったら、体脂肪が今までより減ってた。この効き目かはわかりませんが。

 
摂取カロリー:1803Kcal
歩数:16160
ヤバいと思った日からの体重増減(起床時)→△3.3Kg
体脂肪率:起床時27.7% 就寝前22.9%
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