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減量日記038:2016/11/01


 もう自分でも驚かなくなった&恥じ入らなくなってきた、今日の朝ご飯=前日の夕飯の残りのスタイル。要は、一日に2種類しか食べてないってことなので、そろそろなんとかしないと・・・。

 
 もともと朝から焼肉とか平気(むしろうれしい)のがいかんのですが。

 
 ハヤシライスって、びっくりするほどカロリー高い。これだけで800キロカロリー超え。改めてびっくり。

 
 
 
 この日は中途入社の女性初出勤日。オリエンテーションなど私がやるので、あんまり自分の仕事がすすみません。いや、この日の仕事はこれなのだ。
 


 昼食は会社の食堂。一番低カロリーのものを選んでますが、イカのフリッターが今日はそれ。これで(ご飯・小鉢除く)、500キロカロリーとはどうも信じられませんが、他のチョイスはありません。

 
 食べて30分歩きます。
 

 
 色々疲れましたが、夕飯はサンマ。うれしいなぁ。前なら飲んでましたが。

 
 いや、もう飲んでもいいんですが、飲むとトレーニングとかしなくなるのでガマンです。

 
 
 ダンベルは胸の日。スクワット2種の後、胸を2種。それから町内に回覧板で配る紙(○○会の案内、だの××交番からのお知らせだの)、を4つのブロック長さんのお宅に配りながらジョギング。しんどかったけど、20分やって切り上げ。23:30頃にこんなもん投函するのも怪しいですが、まぁ、よくやってるわ俺。

 
 ハヤシライスのために2000超えのカロリー摂取。が、体重はついに5㎏減を達成。体脂肪20%以下の方が先に達成したかったけど。
 
 
摂取カロリー:2151Kcal
歩数:18822
ヤバいと思った日からの体重増減(起床時)→△5.0Kg
体脂肪率:起床時24.5% 就寝前21.7%
 
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