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体型変える日記031:2017/12/03


 にちようび。土曜は出勤で、最近あんまり連休がないなぁ(´・ω・`)。

 平日も遅い日が多かったので朝寝したかったのですが、悲しいことに町内清掃の日、副会長さんなので、一番早く出て一番遅く帰ります。

 娘がその間に出かけましたが、他はみんな寝てます。洗濯2回して、昨夜の洗い物して、部屋を掃除。

 そこから筋トレ。今日は背中です。きっつ。

 鶏の胸肉焼いて食って、今日はジョギングしながら自転車さんを回ります。最初からそのつもりでしたが、なんとか予定してた時間通りに出発。これは町内清掃のおかげでした。嫌がっててすみません。

 一番遠い自転車さんの近くまで電車で行って、そこからお店を廻りながら走って帰ります。

 けっこう走れるようになってきました。移動時間に体動かせたら時間が無駄にならないとか思って始めたけど、10キロ以上を楽しいとか思えるようになってきて。

 変わるもんだなぁ。休日は雨が降ってなかったらこんなふうに走るようになりました。

 家まで1キロあたりでお腹すいて今日はそこまで。体が炭水化物を欲しがったのか、夕飯に自分でつくったチャーハン、結構食べましたが体脂肪は低いまま。



 お酒はやめとこうかな。いや、ちょっとだけ飲もうかな。


就寝前の体重→目標△0.4Kg(体重はこれをキープでよし。体脂肪が落ちたら上方修正)
就寝前の体脂肪→目標からの超過0.4%(目標変更済)
歩数→21,158歩
間食→せず
総摂取カロリー→1,642cal
筋トレ→背中と足
ジョギング→89分
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