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体型変える日記042:2018/07/04

 ダイエット、再始動しました。来月はじめの人間ドック目当てなのですが。
 
 習慣が崩れましたが一度やって成功したので、またやり直し。まぁ、一度は習慣にしたことなのでもっぺん。

 朝晩の体重・体脂肪を測り、朝に対して体重が700グラムを超えないように、食べる・動くを意識する。

 以前、指導員さんから教わったのは基本これだけなのですが、これが効いた。やっぱり、食べ過ぎたり、動かなかったりするとそのまんま数字に出るので。
 
 筋量増やして体脂肪絞りたいので、筋トレとジョギングは引き続き。

 て、しれっと書きましたが、食べ過ぎる、ジョギングをサボる、それにちょいちょい飲むのが習慣を崩す主要因。

 夕方に小腹がすいて菓子パンとか食べたり、野菜が少なかったり。飲んだら、もうだらけちゃうし。

 昨夜は帰宅も遅く少々疲れてましたが、5分だけでもとジョギングしたところ、体があったまってきたらノッてきて、30分走りました。

 やりゃできるじゃん。そうやって去年も体重絞って人間ドックで褒められたんだよな、思い出したわ=忘れてたわ。

 今日は雨のお休み。野球見に行く予定ですが、一日のカロリー意識して食べ過ぎ・飲み過ぎを慎みましょう。そもそも雨で試合あんのか。

就寝前の体重→目標に対して+2.2Kg
就寝前の体脂肪→目標に対して+2.7%
歩数→11,940歩
間食→おにぎり1個、菓子パン半分
総摂取カロリー→2,043cal
筋トレ→せず
ジョギング→30分
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