体型変える日記042：2018/07/04

　ダイエット、再始動しました。来月はじめの人間ドック目当てなのですが。

　

　習慣が崩れましたが一度やって成功したので、またやり直し。まぁ、一度は習慣にしたことなのでもっぺん。

　朝晩の体重・体脂肪を測り、朝に対して体重が７００グラムを超えないように、食べる・動くを意識する。

　以前、指導員さんから教わったのは基本これだけなのですが、これが効いた。やっぱり、食べ過ぎたり、動かなかったりするとそのまんま数字に出るので。

　

　筋量増やして体脂肪絞りたいので、筋トレとジョギングは引き続き。

　て、しれっと書きましたが、食べ過ぎる、ジョギングをサボる、それにちょいちょい飲むのが習慣を崩す主要因。

　夕方に小腹がすいて菓子パンとか食べたり、野菜が少なかったり。飲んだら、もうだらけちゃうし。

　昨夜は帰宅も遅く少々疲れてましたが、５分だけでもとジョギングしたところ、体があったまってきたらノッてきて、３０分走りました。

　やりゃできるじゃん。そうやって去年も体重絞って人間ドックで褒められたんだよな、思い出したわ＝忘れてたわ。

　今日は雨のお休み。野球見に行く予定ですが、一日のカロリー意識して食べ過ぎ・飲み過ぎを慎みましょう。そもそも雨で試合あんのか。

就寝前の体重→目標に対して＋２.2Kg

就寝前の体脂肪→目標に対して＋2.7%

歩数→11,940歩

間食→おにぎり１個、菓子パン半分

総摂取カロリー→2,043cal

筋トレ→せず

ジョギング→30分