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今週の体脂肪24.5%

 今週は、よく歩いて(平均2万歩達成)、トレーニングも5日やりました。
 
 昨日は胸の日なので、ダンベルプレス+ワンアーム・ダンベルロウを5セットと、ダンベルフライ3セット。アームカール、スクワット。ダンベル(片方30キロ)と、ベンチしか家にはないので、限界も感じますが、あるものでやらないと仕方ない。あるんだから、せめてやらないと。
 
 ダンベルロウは、首の上げ方を変えると、今までよりよく効きました。正直、今まで、負荷の少ないようにサボってたんだと思います。ダメじゃん。
 
 昨夜、家族で外食し、アルコールもけっこう飲んだので、今週の体脂肪は24.5%で終了。あー、だめだぁ(笑)。
 
 これまで、休みの日は(通勤がないので)歩く歩数が伸びませんでしたが、昨日は2キロ先のコンビニ(そこまでに2軒あるけどスルー)に日経買いに行きました。
 
 先週から始めたのが、歩きながら本を読むこと。夜にはできませんが、これで読書時間確保と歩数稼ぎが同時にできます。おかげで昨日は久しぶりに休日の2万歩クリア。
 
 走るのもやってますが、本読めないからなぁ。
 
 
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